[...] - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy: - Prostowanie [...]
[...] i sprawdzona na tym forum. Podczas trenowania przybrałem 4kg na wadze nie stosując żadnych odżywek. Moje postanowienia: Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu i wykonywał po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową używając tylko przyrządów znajdujących się w domu: ławeczka ze sztangą, hantle. pn- klatka-biceps wt- przerwa śr- barki-przedramie [...]
[...] Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch Sobota,Niedziela : Odpoczynek Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać równe serie ew. 12,12,10,8 a pomiędzy seriami robię krótkie odpoczynki 30-45 s. Dokładna dieta niestety w moim przypadku nie skutkuje [...]
[...] były problemy a ja nie miałam siły na nic, i tak to szło. Po drodze kilka razy próbowałam diet, ćwiczeń. Od trenerów też. Ale skutek taki ze kg minimalnie schodziły, ćwiczenia powodowały zniechęcenie (za ciężkie moim zdaniem), kg wracały. W zeszłym roku na skutek straty osoby z bliskiej rodziny w ciągu 4 dni z nerwów tak mnie czyściło ze [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
[...] wszystkich doświadczonych ćwiczących o poradę. Mianowicie: czy gdybym zmniejszył ilość węglowodanów, oraz trochę białka (do ok.2,5g), dodał trochę tłuszczyku oraz wyrzucił ćwiczenia aerobowe z treningów (oprócz WFu i niedzielnej gry w piłkę nożną) to mógłbym skutecznie budować masę mięśniową bez zalania się tłuszczem. Za wszystkie odpowiedzi i [...]
Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]
[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]
[...] dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący [...]
[...] ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe człowiek posiada i dlaczego takie a nie inne ćwiczenia warto robić. Mój plan treningowy to Poniedziałek , Piątek Klatka, Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x 10 albo 10 10 8 8 Wyciskanie [...]
[...] Moje uwagi: - zastanawiam się nad usunięciem punktów 2., 5. oraz 10. - zastanawiam się nad dodaniem Wiosłowania i/lub Martwego ciągu - pkt. 7. można zamienić na dwa odrębne ćwiczenia (choć ćw. 7. jest najbardziej uniwersalne): Arnoldki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę - zastanawiam się nad treningiem dzielonym (2 części - jednego dnia [...]
Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]
Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]
[...] : Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce [...]
Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]
[...] ORAZ nie wiem czy użycie tego takiego czegoś do unoszenia nóg co mam wmontowane w ławke będzie dobre do robienia: - Unoszenie z opadu 2s Czy są to bardzo ważne i konieczne ćwiczenia? Da się zastąpić je czymś sensownym i równie dobrym, co będzie działać na te same partie? Pomocy! :P Może ewentualnie coś uda mi się wykombinować do pompek na [...]
Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!
mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]
[...] Ściąganie linek wyciągu 2x15 6 Uginanie ramion z hantelkami 2x15 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 8 Wspięcia na palcach 2x15 9 Maszyna na czworogłowe i dwugłowe 2x15 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu:)) + orbitrek min 25 minut - ile dam radę:)) B 1 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 2 Rozpiętki na płasko 2x15 3 Unoszenie sztangielki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
